新聞・雑誌 中小企業経営者を守る「スマート・エイジング」の秘訣 第3回
眠りの質を上げる方法は入眠前２時間に①「リラックスモード」に入る②アルコール類を飲まない③激しい運動をしない④食事をしない。加えて⑤自分に合った寝具を選ぶ。
メラトニン
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新聞・雑誌 年をとると眠りにくくなる理由
不眠症をはじめとする睡眠障害はなぜ中高年に多いのか。①加齢で睡眠ホルモン「メラトニン」が減少、②ストレスでメラトニンの原料「セロトニン」が減少、③夜間に光に当たる時間の増加でメラトニンが減少、覚醒状態になるため。従って夜間のメラトニン分泌を促すことが睡眠障害対策となる。
新聞・雑誌 プチ落ち込み＆イライラは、リズミカル生活で解消！
セロトニンが重要なのは、朝になると目が覚め、夜になると眠るという「生体リズム」に関わっているためです。不足すると睡眠障害の原因になります。
新聞・雑誌 「ぐっすり眠りたい」と思っていませんか？
ぐっすり眠るための秘訣は“入眠2時間前”の過ごし方。リラックスモードに入る（パソコン、スマホを見ない）、アルコール類を飲まない、激しい運動をしない、食事をしない
新聞・雑誌 なぜ、中年期以降になるとよく眠れなくなるのか？
ブルーライトを夜中に浴びるのは夜中に太陽光線を浴びるのと似た状態。夜中に脳や体を覚醒状態にして交感神経が優位な状態になり、睡眠障害を起こしやすくなる。
